barki i biceps

[...] 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: unoszenie sztangi w przód 2s 12p podciąganie sztangi do brody 2s 12p unoszenie sztangielek bokiem 2s 12p biceps: uginanie przedramion ze sztanga 2s 12p uginanie [...]

system treningowy 5x5 jest dobrą i sprawdzona metodą na uzyskanie i siły i masy, w tym artykule jest jednak coś czego nie rozumiem, dlaczego barki i nogi są razem? lepiej zrób tak: poniedziałek:klatka, biceps wtorek; wolne środa: nogi czwartek: barki,triceps piątek:wolne sobota: plecy Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-08-07 08:50:23

witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

[...] serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10 Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12 Unoszenie boczne na barki 3x12 Czwartek :HIIT + brzuch Piątek: Mostek(kalistenika) krok 2,3,4,5,6,7,8,9,10 przysiady (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p, 120 x 2p, 130 x 1p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie wąsko leżąc 80 x 10p, 80 x 10p - [...]

Witam. Chcę rozpocząć trening na mase. Proszę o opinie mojego planu treningowego. 1.Niedziela: a)Klata: -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] max - Wiosłowanie sztangielką (20/16/12) brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - wyciskanie sztanga prosta na stojaco (16/12/10/8) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem (20/16/12) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem w opadzie [...]

Siema jak myślicie o moim treningu pon; klatka wto; biceps śro; plecy czw; triceps pia; barki+kaptury Dobrze mam rozłożone partie czy muszę coś zmienić??

[...] moja prośba :) . Możecie mi powiedzieć czy taki plan był by ok ? A jak nie to doradzić jakie partie ćwiczyć w jakie dni ? Plan , który ułożyłem wygląda tak : 1. Poniedziałek - nogi 2. Wtorek - wolne 3. Środa - klata + biceps 4. Czwartek - plecy + barki + triceps 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata + biceps 7. Niedziela - plecy + barki + triceps

[...] i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Mahler- no cóż... Wtorek, trening + marsz Waga- o dziwo po poniedziałku i większej ilości węgli waga spadła jeszcze bardziej. 93,2 kg... Micha: (lol, dzisiaj miało być 2800 \-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28f10e5f6363408c8ff8e5ccda18b896.png Trening: 1. 1. PP + regres na MP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5 (+ 1 [...]

[...] nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym mówiłem? Kurza [...]

[...] plecy: wiosłowanie martwy ciąg Ściąganie drążka za głowę Wiosłowanie sztangą triceps jedno ćwiczenie ze ściąganiem drążka w dół, przytrzymując pare sekund. piątek: biceps+barki+brzuch biceps: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (30 kgx8) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (30kgx8) Uginanie przedramion ze sztangielkami(11kgx10) [...]

[...] odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12 FBW 2: - [...]

[...] lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zobaczymy co wyjdzie pytałem z ciekawości bo zastanawiam się czy dam radę dobić to symboliczne 40 :D co nie oznacza ze łapy są dla mnie najważniejsze !! oczywiste jest ze skupiam się na każdej partii równie ważne dla mnie są plecy i barki plecy jak najszerzej :D zeby to jakoś wyglądało :P Bo nie chce wyglądać jak PAPAJ :D lub Michael Sorrentino:P

No to ktos Ci dobrze poradzil. Kazda metoda treningowa ma tylu samo zwolennikow co przeciwnikow, tym bym sie nie przejmowal, bo musisz sam sprawdzic co dla Ciebie bedzie najlepsze. W tym sporcie trzeba miec duzo cierpliwosci. Z nogami mnie zle zrozumiales, chyba. Pisalem ze plecy robisz na osobnej i tylko plecy. Nogi tez na osobnej i tylko nogi. [...]